飯後1動作是「天然血糖藥」　專家：只要2分鐘

記者蔣季容／台北報導

剛吃飽別急著坐下或躺平，研究證實，餐後血糖大幅波動，是身體發炎與肥胖的元凶之一。脊醫博士暨物理治療師張軒彬表示，飯後只需要2至5分鐘的輕度散步，肌肉會主動消耗血液中多餘的糖分，堪稱「天然血糖藥」。

張軒彬在臉書粉專「倍康脊背諮詢中心」指出，權威期刊《體育醫學》（Sports Medicine）研究顯示，餐後只需輕度散步2到5分鐘，就能顯著穩定血糖水平，預防胰島素大幅波動。因為走路會啟動大腿肌肉的「葡萄糖轉運蛋白」，讓糖分直接進入細胞燃燒，而不轉化為脂肪。

張軒彬建議，最好在餐後30到60分鐘內開始走動，這正是血糖攀升的高峰期，攔截效果最好。效果遠優於單純的「久坐」或「站立」，若常感到飯後昏昏欲睡，或是擔心代謝健康，今天餐後不妨試試起身走5分鐘。

家醫科醫師魏士航也曾指出，餐後別馬上坐著休息，活動筋骨是穩定血糖的關鍵之一，例如「飯後散步」是最簡單、有效的低強度運動，或選擇「騎自行車」，無論室內飛輪、戶外騎行運動，就算是低阻力的騎行，也都有穩定血糖的作用，提高心肺功能。還有「家務活動」，例如打掃、拖地、整理房間等，也都是相當不錯的選擇。