腎病元凶是它！這族群「20％腎功能異常」　國健署曝8習慣護腎

記者蔣季容／台北報導

三高是慢性腎病元凶！統計顯示，40歲以上合併有三高的個案，每5人就有1人腎功能異常，衛福部國健署呼籲民眾養成護腎好習慣，包括飲食以原型食物為主、每天補足2000c.c.水分。同時也鼓勵民眾多加利用免費成人預防保健服務，守護腎臟健康。

國健署110至112年成人預防保健服務資料顯示，40歲以上接受健檢的民眾，檢出有高血糖或合併有三高（高血糖、高血壓、高血脂）的個案，每5人就有1人腎功能異常，即使僅有高血壓或高血脂任一項，也約每10人就有1人腎功能異常。

國健署長沈靜芬表示，為利於國人能及早進行腎臟病的預防與管理，國健署推動成健服務，並自114年擴大服務族群，免費提供30至39歲民眾每5年1次、40至64歲民眾每3年1次、65歲以上民眾每年1次的成健，同時透過「腎病識能衛教指導」，經由醫師說明及提醒，使民眾了解自身腎功能狀況，並強化自我健康管理。

沈靜芬也提醒，養成8項護腎好習慣，預防慢性腎臟病的發生。飲食方面要均衡，應以六大類原型食物為主，多攝取蔬果、全穀類等植物性食物，避免高油、高糖、高鹽飲食，減輕腎臟負擔。每天補充足夠水分（約2000 c.c.），幫助腎臟代謝、維持健康。

此外，也要養成規律運動習慣，每週累積至少150分鐘中等強度身體活動，如快走、游泳、騎自行車等，幫助體重控制與新陳代謝。並維持健康體位（BMI 18.5 kg/m2-24 kg/m2），降低三高發生。記得定期量血壓，牢記「722」量血壓密碼，「7」連續七天量測、「2」早上起床後、晚上睡覺前各量一次、「2」每次量兩遍，清楚掌握血壓變化狀況。

針對吸菸者也建議戒菸，因吸菸會減少腎臟血流，並損害腎功能，及早戒菸有助守護健康，可利用國健署免付費戒菸專線（0800-636363）尋求專業協助。有三高的民眾，應培養健康生活習慣，並配合醫師接受治療。依醫囑用藥，並避免長期服用止痛藥及來路不明藥物。