上班族注意！研究：「1行為」只要一個下午　就害大腦老4年

記者施春美／台北報導

現代人逐漸了解久坐對健康的傷害。醫師王思恒表示，一項研究發現，久坐4小時，大腦血流衰退「4年份」，雖然這是短暫、可逆的急性反應，不是真的永久老了。但如果每天都這樣，長期累積的影響就另當別論了。

復健科醫師王思恒在其粉專「一分鐘健身教室」表示，很多上班族面對久坐的方式，常為「先坐到下午3點，再一起去倒杯咖啡、上廁所、在走廊走一走，把欠的債一次清償。」但這個想法卻可能讓大腦付出超乎預期的代價。

王思恒表示，一篇2018年發表在《Journal of Applied Physiology》的研究，招募了 15位健康的上班族，分三天各接受4小時不同的坐著方式：

1. 連續久坐4小時，完全不起身

2. 每30分鐘起身走路2分鐘（共走8次，合計16分鐘）

3. 每2小時起身走路8分鐘（共走2次，合計16分鐘）

研究的測量指標是大腦中動脈的血流速度，作為大腦血液供應量的代理指標。結果發現，連續久坐後，大腦血流速度明顯下降。研究者指出，正常人的大腦血流速度每年大約下降 0.76 cm/s，所以一個下午的久坐所造成的變化幅度，相當於正常老化2～4年的程度。

王思恒表示，上述結果是可逆的急性反應，而非大腦真的永久老化。但若每天都久坐4小時才活動一次，長期累積的影響就另當別論了。他建議，民眾應每30分鐘就起身走2分鐘，因為研究結果發現，大腦血流速度幾乎沒有下降，和連續久坐比起來有顯著差異。

頻率比每次走多久更重要

王思恒表示，針對久坐如何傷害大腦的機轉，研究者提出可能的解釋為，走路會刺激大腦血管的膽鹼能神經系統，讓血管擴張、維持血流。每30分鐘一次的短暫走動，可能讓這種擴張效果「持續不斷被補充」；每2小時才走一次，讓大腦長時間處於低血流狀態，等到刺激進來，效果已經趕不上了。